Ganz klar – Sport im Sommer ist gesund! Wer regelmäßig Sport treibt, ist besser gegen die Hitze gewappnet. Der Körper kann sich besser an die äußeren Bedingungen anpassen, der Sportler schwitzt besser und verliert weniger Elektrolyte als ein Untrainierter. In diesem Punkt sind
sich führende Wissenschaftler einig.

Doch ist es wichtig die Intensität zu verringern und dafür die Pausenzeiten zu erhöhen. Und vor allem: TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN! Ernährungswissenschafter empfehlen 0,5 bis 1,0 Liter Flüssigkeit pro 30 Minuten Sport!

Damit sich das erfrischende Nass nicht auf den Hüten niederschlägt hier ein paar Informationen zu den gängigsten Drinks.

Obstsäfte und Smoothies

Liefern pro Portion recht viele Kalorien. Nur sparsam trinken. Besser Obst in den Kühlschrank legen und ganz normal verzehren.

Saftschorle

Löschen zwar hervorragend den Durst, liefern aber leider auch eine ganze Menge Kalorien mit. Von daher lieber die Früchte selbst essen und nur Wasser trinken. Wer gerne etwas Geschmack mag, kann es ja mit den berühmten paar Spritzern Zitronensaft im Wasser probieren.

Eiskaffee

Mmhh, lecker... Die fertig gekauften Mischungen sind allerdings wahre Kalorienbomben. Besser ist daher, den Kaffee selbst zuzubereiten. So hat man Kontrolle über die Zutaten und kann sowohl den Fettgehalt als auch den Zuckeranteil selbst bestimmen.

Eistee

Vorsicht! – Selbst die kalorienreduzierten Varianten haben es kalorienmäßig in sich. Besser selber zubereiten und dann nach Bedarf süßen, besonders gut eignet sich dazu Honig.

Bier und Biermixgetränke

Liefern zwar auch eine Menge Kalorien, sind beim Grillen aber einfach Pflicht. Die dabei zugeführten Kalorien besser dadurch einsparen, dass man ein mageres Fleisch auf den Grill legt und auch bei den Salaten eine kalorienarme Soße verwendet. Gute Alternative: alkoholfreies Bier; wenig Kalorien und insbesondere Weizenbier hat viele Mineralstoffe.

Softdrinks

Sind immer eine Kalorienbombe. Für all diejenigen, die keine Probleme mit Süßstoff haben, bieten sich natürlich die Light-Varianten an.

Sportgetränke

Sind kalorienarm und im Regelfall angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen – der ideale Durstlöscher, vor allem wenn man nicht immer nur Wasser (gesund, aber ohne Geschmack…)
trinken mag.

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